舞蹈把杆练习方法
有时候在地上直接做劈叉练习并不是那么容易，这时你就可以借助把杆的帮助完成劈叉练习和其他一些日常伸展动作。
1、向后拉伸将右腿伸直放在把杆上，左手轻轻抓住把杆，背部和右手臂一起向后弯压，直到整个背部感觉到很好的拉伸为止。向后弯压的过程中双肩保持放松，臀部用力。
2、屈膝伸展这个动作能够更好的伸展你身体，锻炼臀部周围的六块肌肉，放松肌肉，帮助你更好的完成旋转等动作。屈膝，将脚踝部分放在把杆上，如图所示，将脚弯压，臀部收紧。保持腿部的外转，并感觉到整个臀部的伸展。
3、反向分腿伸展将一条腿放在把杆上，身体向后拉伸。保持腿部的伸直，直到臀部感觉到很好的拉伸为止。
4、分腿伸展如图所示，一条腿放在把杆上，另一条腿伸展开，腿部的伸展越开越好，但要注意适可而止，不要拉伤肌肉。尽量去完成一个完分腿动作，如果能力够的话，可以尝试超级劈叉。记住双腿一定要伸直。
5、侧压伸展将一条腿放在把杆上。腿部伸直，将相对一侧的手臂压向腿部。腰部向侧面弯压，臀部不要旋转出来。坚持几秒，在伸展过程中注意调整呼吸。
黑龙江大兴安岭双层舞蹈把杆
双层舞蹈把杆平等互利
----------------------------------历时1个月的激烈角逐，主播王子吊吊、民谣手蔡蔡蔡、Sunshine女团等花椒好声音十强主播，以及内地创作手王啸坤、手兼制作人赵泳鑫、唱作人刘心、制作人许环良、态度女声陈梓童同台演唱，打造“网红”演唱会。记者获悉，参加此次演唱会的1位主播是通过“花椒好声音”活动，从海量的网红主播里选拔而出。活动现场，十强主播带来了精彩的表演。主播张洛严、王子吊吊、民谣手蔡蔡蔡、六弦文子分别带来了吉他弹唱，《他来听我的演唱会》、《当我想你的时候》、《我好像在哪见过你》、《百合花》等；主播王北巷、咖音悦台、咻咻Shawn则分别带来了《半壶纱》、《你就不要想起我》和《月半小夜曲》；主播魔的一首《一生所爱》仿若卢冠廷亲临现场；而人气组合Sunshine则演唱了组合的成名单曲《甜蜜具现式》。真是壕。此次虾米音乐的VIP口令红包活动将从1月19日持续到2月3日，贯穿整个春节假期。活动不仅投入海量虾米音乐VIP作为福利，而且十分具有互动性。用户不仅可以领取明星大咖发送的海量VIP红包，还可以成为广受欢迎的红包派发者，每天都有3次免费机会向朋友们发送口令红包，口令完全可以脑洞大开地自定义，而发出去的红包每被领取1次，发放者也可获赠虾米音乐VIP。更让用户惊叫的是，所有派发者无需，所有费用都由虾米音乐买单，因此网友纷纷留言表示说，虾米音乐这次VIP口令红包活动不仅好玩，而且玩很大。
----------------------------------退休在福州的老战友因事不在家，错失了一次晤面的良机。住宿：小希尔顿宾馆1，停车免费门票：无D1（2月5日）晴天行程：福州-惠安崇武古城-同安里程35KM道路与路况：福州-惠安走同三高速，惠安-崇武走县道，惠安到同安走G324，路况好路费：87加油：惠安9活动：昨天下午游览福州市荣，今早又游览了福州明清古民居三坊七巷。然后走同三高速到惠安转县道去崇武古城游览。下午往厦门方向住距厦门一步之遥的同安住宿。白族仍沿袭母系社会，尊崇女娶男嫁。白族人称女性为金花，男性为阿鹏哥。在这个母权主义的小社会里，阿鹏哥地位低下。倘若哪家添了人丁，若是女孩，左邻右舍定会燃放前来祝贺，主人也会摆下酒席晏请宾客；若是生了男丁，主人会唉声叹气，左邻右舍也不会过来瞧问一下。于是，我们就问朱导属于哪个民族？朱导便一本正经地要我们猜。大家七嘴八舌猜了好几个，她都摇头。我们就要她老实交代。她说，我要说出来我的民族，会吓坏你们，因为我就是这个国家的了。