舞蹈把杆练习方法
有时候在地上直接做劈叉练习并不是那么容易，这时你就可以借助把杆的帮助完成劈叉练习和其他一些日常伸展动作。
1、向后拉伸将右腿伸直放在把杆上，左手轻轻抓住把杆，背部和右手臂一起向后弯压，直到整个背部感觉到很好的拉伸为止。向后弯压的过程中双肩保持放松，臀部用力。
2、屈膝伸展这个动作能够更好的伸展你身体，锻炼臀部周围的六块肌肉，放松肌肉，帮助你更好的完成旋转等动作。屈膝，将脚踝部分放在把杆上，如图所示，将脚弯压，臀部收紧。保持腿部的外转，并感觉到整个臀部的伸展。
3、反向分腿伸展将一条腿放在把杆上，身体向后拉伸。保持腿部的伸直，直到臀部感觉到很好的拉伸为止。
4、分腿伸展如图所示，一条腿放在把杆上，另一条腿伸展开，腿部的伸展越开越好，但要注意适可而止，不要拉伤肌肉。尽量去完成一个完分腿动作，如果能力够的话，可以尝试超级劈叉。记住双腿一定要伸直。
5、侧压伸展将一条腿放在把杆上。腿部伸直，将相对一侧的手臂压向腿部。腰部向侧面弯压，臀部不要旋转出来。坚持几秒，在伸展过程中注意调整呼吸。
湖北荆门市升降舞蹈把杆
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----------------------------------江湾的美显得世俗，萧江宗祠太宏伟，商业街又太新，萧何的传说与江姓的荣耀在我看来好似头戴锦冠脚露天足的村姑，远不似滕家旧宅里的蓑衣或小巷老墙上的苔藓让我怀旧。婺源的乡村原不是这番面目的，或者我们可以驻足在景区之外的江边，让江水映出的一带马头墙落说说古徽州的故事，那才与江湾对味。于是又去江岭。未到江岭，我还在脑海中浮现着油菜花开的江岭梯田和梯田下的村落，还有几带雨后的云雾，让小村隐现其间。到了江岭，面对着黄花已谢，坡上青绿几痕，才相信韶华易老，才理解盛极而衰之后的落寞和平常我连登坡的兴致都没有了。晚上和Justin他们在M记啃汉堡时，大力地推荐了西安的“Chinesehamburger＂第四天，食客尚晓笑同学继续带我转悠觅食。早午饭是葫芦头泡馍，西安有名的是春发生葫芦头，尚晓笑带我去的那家则发芽，该不会是同宗吧。葫芦头泡馍其实就是猪肠佐料，名字的由来据说是孙思邈从葫芦中取方去腥而成，这个泡馍和羊肉泡的风味完全迥异。辣，很辣，而且难度很高，如果肠子清理不干净就很窘了。吃得时候要配上酸白菜去腥，整碗的感觉也比羊肉泡要粗犷很多。
----------------------------------沿着昆明湖再往里走，众人拍照处的，就是大名鼎鼎的石舫，为慈禧游园的休息之处，据说在此处欣赏昆明湖的雨景也是当年老佛爷的一大爱好。接下来走到十七孔桥的路就显得有点漫长而单调，沿着西堤一直走，中途几乎没啥大景点了，发现昆明湖那个大啊，总也走不到尽头了。中途寻一长椅小憩片刻，背靠万寿山，坐拥昆明湖。柳条随意摆动处，红日渐渐沉到水平面以下，竟也意外邂逅了昆明湖上的日落，千言万语仍表达不出的绝美，只有亲自体会了。根据数据显示，得益于215年度67%热门综艺归属优酷的重要优势，优酷在216年会员超过3万。在此前提下之下，优酷以加大头部内容投入的方式作为主要武器，同时以大宣发强化这一竞争优势。除去《三生三世十里桃花》和《微微一笑很倾城》等热播剧外，《火星情报局》是优酷去年上线的头部综艺。优酷为此在第二季即将播出前在145个大城市里面进行了硬广投放，包括高铁、地铁、公交、机场、校园等公共场所，目的在于程度的去获取节目的批用户。