舞蹈把杆练习方法
有时候在地上直接做劈叉练习并不是那么容易，这时你就可以借助把杆的帮助完成劈叉练习和其他一些日常伸展动作。
1、向后拉伸将右腿伸直放在把杆上，左手轻轻抓住把杆，背部和右手臂一起向后弯压，直到整个背部感觉到很好的拉伸为止。向后弯压的过程中双肩保持放松，臀部用力。
2、屈膝伸展这个动作能够更好的伸展你身体，锻炼臀部周围的六块肌肉，放松肌肉，帮助你更好的完成旋转等动作。屈膝，将脚踝部分放在把杆上，如图所示，将脚弯压，臀部收紧。保持腿部的外转，并感觉到整个臀部的伸展。
3、反向分腿伸展将一条腿放在把杆上，身体向后拉伸。保持腿部的伸直，直到臀部感觉到很好的拉伸为止。
4、分腿伸展如图所示，一条腿放在把杆上，另一条腿伸展开，腿部的伸展越开越好，但要注意适可而止，不要拉伤肌肉。尽量去完成一个完分腿动作，如果能力够的话，可以尝试超级劈叉。记住双腿一定要伸直。
5、侧压伸展将一条腿放在把杆上。腿部伸直，将相对一侧的手臂压向腿部。腰部向侧面弯压，臀部不要旋转出来。坚持几秒，在伸展过程中注意调整呼吸。
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----------------------------------而获如此多赞誉的《八月》也只是爱奇艺内容的冰山一角，爱奇艺在布局上一直马不停蹄，并逐渐形成线下出品、线上发行、版权采购、自制为一体的生态。一方面大力鼓励网络发展，倡导精品+营销的内容方向，成为国内的网络发行平台；另一方面大量采购优质版权，拥有国内全的全球片库，注重引进全球内容，独揽217年奥斯卡影片《月光男孩》、导演、女主角《爱乐之城》、外语片《推销员》的网络播放权。而江子丹、韦峻轩两个角色，初当、黑警，真正的个性尚未深藏。对双重身份的孤独和无奈，仍未有刻骨的体会。”同时，他表示制作完全按照标准进行，再把网剧的特质和网友的观剧习惯考虑在内，因此对节奏进行了改良。网剧《无间道》剧照对于大家关注的配音问题，总监制梁家树表示这其实是有意为之：“我们故意沒有使用TVB的配音团队。”为此还专门请来了曾为《故事》、《黄飞鸿》献声的大师韩冬青做配音导演，为梁朝伟、刘德华、周润发、古天乐、刘青云等香港演员的专业配音团队助力《无间道》，希望能够为内地观众呈现出级别的视听效果。
----------------------------------作为范围内的作家，博尔赫斯从没写过任何长篇小说，以短篇小说著称；他博学多才，做过阿根廷国立图书馆的馆长；他中年失明，却创作出了更加出人意料的作品。尽管道长尽力讲得深入浅出，四期节目看下来仍是相当烧脑。因为和一般小说不一样，博尔赫斯的小说更像是哲学的探讨，观念的创造，他的许多作品都是一个个的思想实验。他的短篇小说不走现实主义风格，也没有人物心理深度可言，具有一种寓言故事的结构。有人说这是因为他中年失明，所以没有太多细节和场景描写。这即将到来的噩梦怎么破？没有破，其实也不必破。上周，优酷、阿里影业联手台湾“戏剧大师”赖声川打造的超级网剧《王子富愁记》在上剧场举行开机发布会，在戏剧界引起不小的轰动，很多人想不到赖声川能够以如此大的决心去拥抱变化、拥抱互联网，而其背后所反映出的行业与时代巨变，则更令人深思。从戏剧大师投身“超级网剧”说起关于赖声川已经不必多做介绍，他是台湾的戏剧大师，没有之一。年出生的他在三十多年前就已经成名立万，1985年就已经创作推出了《那一夜，我们说相声》，1986年推出《暗恋桃花源》，从此以宝岛为基地叱咤戏剧风云三十年，事业与影响辐射两岸三地，然而到63岁的今天，却又毅然决然的把事业重心搬到、搬到互联网上，面对新的挑战。