舞蹈把杆练习方法
有时候在地上直接做劈叉练习并不是那么容易，这时你就可以借助把杆的帮助完成劈叉练习和其他一些日常伸展动作。
1、向后拉伸将右腿伸直放在把杆上，左手轻轻抓住把杆，背部和右手臂一起向后弯压，直到整个背部感觉到很好的拉伸为止。向后弯压的过程中双肩保持放松，臀部用力。
2、屈膝伸展这个动作能够更好的伸展你身体，锻炼臀部周围的六块肌肉，放松肌肉，帮助你更好的完成旋转等动作。屈膝，将脚踝部分放在把杆上，如图所示，将脚弯压，臀部收紧。保持腿部的外转，并感觉到整个臀部的伸展。
3、反向分腿伸展将一条腿放在把杆上，身体向后拉伸。保持腿部的伸直，直到臀部感觉到很好的拉伸为止。
4、分腿伸展如图所示，一条腿放在把杆上，另一条腿伸展开，腿部的伸展越开越好，但要注意适可而止，不要拉伤肌肉。尽量去完成一个完分腿动作，如果能力够的话，可以尝试超级劈叉。记住双腿一定要伸直。
5、侧压伸展将一条腿放在把杆上。腿部伸直，将相对一侧的手臂压向腿部。腰部向侧面弯压，臀部不要旋转出来。坚持几秒，在伸展过程中注意调整呼吸。
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----------------------------------乔欣、袁成杰卖萌。主办方供图中新网北京5月1日电(上官云)9日晚，《约吧大明星》节目在北京外国语大学举办了以“毕业愿季”为主题的看片会，万事帮成员乔欣及同时担任期节目帮众嘉宾和看片会主持人的袁成杰现身“愿”现场，并贴心帮3位观众们实现心愿。看片会现场播出了节目期内容，万事帮帮主李晨乔装“潜入”校园，蹩脚英文喊麦，假装摔倒强行“碰瓷”，high翻全场，张继科作为帮少惊喜加盟万事帮，在节目中他自创“黑哨”暖萌爆棚，“放飞自我”的爆笑模仿教练，机智满分。居于上海，烦恼于她的拥挤不堪，开怀于她的海纳百川。至于美食，则是汇聚南北精华，包罗东西精萃。平日的是清淡的家常小菜，但对下馆子品尝各地特色美食也是爱不释手。夏日沪地十分炎热，加之工作繁忙，充电紧张，同事们纷纷怨声载道，于是决定每周找一个晚上为HappyTime，放松心情和享用美食兼而得之，何乐而不为。站：大胡子小龙虾（五角场翔殷路）既然是开篇美食，当然得劲辣火爆，让人记忆深刻。大胡子小龙虾可谓是实至名归。
----------------------------------进东宫门―仁寿殿―昆明湖―玉兰园―乐寿堂―长廊―石舫―苏州街出北宫门，或从石舫乘船到龙王庙游览后出颐和园南门。北宫门入园：北宫门－苏州－四大部洲－佛香阁－排云殿－长廊－石舫－乘船至南湖岛－十七孔桥－铜牛－昆明湖东堤－文昌院－玉澜堂、宜芸馆－乐寿堂－德和园－仁寿殿－东宫门（3小时）；北宫门－苏州街－澹宁堂－谐趣园－仁寿殿－德和园－玉澜堂、宜芸馆－文昌院－乐寿堂－长廊－排云殿－佛香阁－石舫－耕织图景区－如意门（2.5小时）；北宫门－苏州街－石舫－长廊－排云殿－佛香阁－乐寿堂－德和园－文昌院－仁寿殿－东宫门（2小时）。该礼服与在组成元素、颜色搭配等方面一致，由此引发网友关于“侮辱”与“宣扬风”之争。当地时间5月17日，第7届戛纳节开幕式红毯环节举行，女星红毯斗艳。图为网红徐大宝“装”抢镜。图片来源：视觉穿的是还是装？照片发布不久，平常仅有百条互动回复数的徐大宝微博“炸开了锅”。有网友直言，徐大宝是“十八线女星”，在节上用礼服哗众取宠，不尊重；更有数位网友列出《法》条文称她穿礼服“侮辱”，涉嫌违反《法》。