太极推手
功 能：强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力。
方 法：双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转。
腰背伸展器
功 能：锻炼腰腹肌肉，强腰部柔韧性。
方 法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板 上，身体尽量向后做伸展的运动。
注意事项：伸展动作不得太大，防止肌肉拉伤或失去重心滑倒。 限用人数：2人
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------------------------------------------------优酷超级网剧《终极三国》由台湾制作人冯家瑞倾力打造，SpeXial成员子闳、伟晋、Evan、易恩等高颜值鲜肉带来热辣青春风暴，预计在今年5月上线优酷。《终极三国》微博近日正式上线，首曝主演们的东汉书院学生造型，青春无敌的校园风吸睛无数，粉丝纷纷激动转发，大夸造型好看。“终极”系列今年迈入第11年，《终极一班》、《终极一家》、《终极宿舍》、《终极恶女》等《终极》系列的点击累积逾8亿次，已成为重要原创IP，去年《终极一班4》在优酷创下点击逾19亿次的佳绩。自《好先生》播出以来，其收视率在同一时间段第4，演技之外突破自我这其中离不开她对演戏本身的热爱。在《说出我》的演讲上江疏影讲述了自己克服“社交恐惧”，一路自我挑战的心路历程。终，她力压群雄夺得了季的演讲，展现了人们对她“貌美”常规印象之外的女学霸自信、知性的一面。此外，江疏影也在不断打破观众对她的原有角色形象，从《致青春》中的清纯女生“阮莞”、《好先生》中的霸道总攻“江莱”、到《危城》中的果敢坚毅女教师“白玲”等。
------------------------------------------------通过考察调研，对滇中四城旅游的产品组合、线路推广及品牌打造进行深入探讨研究，整合旅游资源，实现抱团发展。在曲靖期间，调研团一行实地考察了陆良彩色、罗平多依河等风景区。调研发现，自然条件优越，但硬件配套和宣传不足成为此类景区“通病”。“为充分整合滇中旅游线路打包推出，滇中旅游区域合作势在必行。”罗平县旅游局刘波坦言，游客因为菜花节而认识罗平，但油菜花花期长只到五月，旅游淡旺季明显。去年，罗平县接待游客117万人，但百余万人是冲着菜花节而来。“当时我只知道曲和词，不知道什么是编曲，所以有时候上完晚自习，还要跟写的老师沟通，曲要什么风格。他还把DEMO给我，但是我也不懂，就在那使劲地听，听完之后还要教她们唱，再录音。”录音的过程，也充满了波折，不是Cindy没时间，就是Nancy要写作业。后来，五人终于陆陆续续录完了这首。“你知道吗，我次听到《甜蜜具现式》的时候，我都要哭了。因为我感觉这是我这辈子听过的戳心的一首(Cindy突然抬起头：因为很难听)，因为全都不对，跟我想的完全不一样。