舞蹈把杆练习方法
有时候在地上直接做劈叉练习并不是那么容易，这时你就可以借助把杆的帮助完成劈叉练习和其他一些日常伸展动作。
1、向后拉伸将右腿伸直放在把杆上，左手轻轻抓住把杆，背部和右手臂一起向后弯压，直到整个背部感觉到很好的拉伸为止。向后弯压的过程中双肩保持放松，臀部用力。
2、屈膝伸展这个动作能够更好的伸展你身体，锻炼臀部周围的六块肌肉，放松肌肉，帮助你更好的完成旋转等动作。屈膝，将脚踝部分放在把杆上，如图所示，将脚弯压，臀部收紧。保持腿部的外转，并感觉到整个臀部的伸展。
3、反向分腿伸展将一条腿放在把杆上，身体向后拉伸。保持腿部的伸直，直到臀部感觉到很好的拉伸为止。
4、分腿伸展如图所示，一条腿放在把杆上，另一条腿伸展开，腿部的伸展越开越好，但要注意适可而止，不要拉伤肌肉。尽量去完成一个完分腿动作，如果能力够的话，可以尝试超级劈叉。记住双腿一定要伸直。
5、侧压伸展将一条腿放在把杆上。腿部伸直，将相对一侧的手臂压向腿部。腰部向侧面弯压，臀部不要旋转出来。坚持几秒，在伸展过程中注意调整呼吸。
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----------------------------------小遗憾他还没看过影片听朋友说，猴子们演得不错说起大闹天竺的拍摄，杨林贵说，因为猴子们没见过这么大的阵仗，整个拍摄过程比想象的曲折得多。一开始，灯光一打，摄像机一架，猴子们就害怕起来，因为它们不习惯这么强烈的光。“我就和王宝强讲，‘王导，有高难度动作了，你提前说，我好让猴子们提前做功课。’”于是，每当拍戏前，王宝强就提前几天告诉杨林贵猴子的表演内容，杨林贵就琢磨着让猴子们提前练习。上映期间，也有朋友打来电话说：“我在《大闹天竺》里看到你啦。除了回望过去的了216年，各位影评人也深情寄语216年热点影人。周黎明寄语张艺谋：“希望张艺谋导演在未来的创作中，能够实行‘双轨制’，既拍商业大片，同时也不要忽视有思想性、艺术性的文艺作品。”史航寄语郭敬明：“《爵迹2》一定有很多人等着看，希望你不要浪费他们的时间，更希望你不浪费自己的时间，抓住每个机会。”谭飞寄语范冰冰：“未来的你，需要更有勇气，去看到自己的内心，看到自己的未来的所思所想、所需所要。
----------------------------------由戏剧大师赖声川担纲总导演总编剧，丁乃竺出任制作人，黄磊监制，陈发中担当导演的全球首部剧场互动网络情景喜剧《王子富愁记》，于1月1日在沪上剧场举行了“富愁者联盟”开机发布会。总导演赖声川、制作人丁乃竺、导演陈发中出席发布会并与现场观众进行了近距离交流。据悉，这部剧场互动网络情景喜剧，将采用边拍边播的形式实现平行空间同步观看，舞台剧与网剧的碰撞，将给观众带来一次全新的喜剧观感体验。此外，该剧的主演阵容也在此次发布会上首度公开亮相，引发媒体和现场观众极大关注。剧情上，《鬼吹灯之精绝古城》也基本还原了小说，讲述了胡八一(靳东饰)、Shirley杨(陈乔恩饰)与王胖子(赵达饰)一起来到了塔克拉玛干沙漠中寻找精绝古城遗址的故事。随着本周剧情的深入，充满神秘色彩的鬼洞族以及传说中的精绝古城也逐渐揭开神秘面纱。在观众为剧中呈现的古城、古墓以及还原度颇高的壁画、石雕等着迷时，脑洞也纷纷大开，这座古城是否真的存在？李梅田教授介绍，根据文献记载，“精绝国”在历确实存在，是汉代的一个城邦国家，属于西域三十六国之一。