舞蹈把杆练习方法
有时候在地上直接做劈叉练习并不是那么容易，这时你就可以借助把杆的帮助完成劈叉练习和其他一些日常伸展动作。
1、向后拉伸将右腿伸直放在把杆上，左手轻轻抓住把杆，背部和右手臂一起向后弯压，直到整个背部感觉到很好的拉伸为止。向后弯压的过程中双肩保持放松，臀部用力。
2、屈膝伸展这个动作能够更好的伸展你身体，锻炼臀部周围的六块肌肉，放松肌肉，帮助你更好的完成旋转等动作。屈膝，将脚踝部分放在把杆上，如图所示，将脚弯压，臀部收紧。保持腿部的外转，并感觉到整个臀部的伸展。
3、反向分腿伸展将一条腿放在把杆上，身体向后拉伸。保持腿部的伸直，直到臀部感觉到很好的拉伸为止。
4、分腿伸展如图所示，一条腿放在把杆上，另一条腿伸展开，腿部的伸展越开越好，但要注意适可而止，不要拉伤肌肉。尽量去完成一个完分腿动作，如果能力够的话，可以尝试超级劈叉。记住双腿一定要伸直。
5、侧压伸展将一条腿放在把杆上。腿部伸直，将相对一侧的手臂压向腿部。腰部向侧面弯压，臀部不要旋转出来。坚持几秒，在伸展过程中注意调整呼吸。
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----------------------------------春节前后，历来都是各类“贺岁剧”层出不穷的时段，各地观众也往往会大力支持，耤此舒缓一年的疲惫。而说到愉悦心情，观众喜闻乐见的，是喜剧片。时下，在喜剧经历了漫长的数十年发展后，已日趋成熟。那些内容空洞、表演浮夸的现代“肥皂喜剧”，已难入“笑点”日高的观众的法眼。与此同时，剧情紧凑、完美地融入情感、武打、古装、历史，甚至网络流行词“横行无忌”的剧本，才更容易赢得人们的关注。于12月3日在腾讯全网独播的贺岁档网络喜剧《飞鸿笑传》，就是这样一部堪称经典的年度网剧力作。在片中，王宝强饰演穷小子武空，白客饰演倒霉富二代“唐森”，岳云鹏饰演印度地陪“朱天鹏”，柳岩饰演神秘“吴静”，四人阴差阳错一起踏上欢闹天竺的旅程。对于这段特殊的旅程，王宝强把拍摄的过程比喻成一次取经之旅，“从闭关创作剧本时的焦虑，到拍摄时能否驾驭的焦急……”剧本写了18遍，“是原创，这个故事也是我十几年演艺生涯想表达的东西，把我这几年学过的东西都用进去了。”如果说，是一种造梦，“我有这样的梦，于是就在摸索中完成，有时候顾虑得太多反而做不成，在做的过程中，会有很多意想不到的惊喜和收获，”王宝强感慨着。
----------------------------------”汪铎此外，对于选择了吴亦凡、林更新等年轻艺人来参演，周星驰和徐克表示：“他们很符合我们脑海中的角色形象，而且我们也希望会有更新鲜的内容加进来。”作为《西游伏妖篇》的前作，发布会现场《西游·降魔篇》中的主演、罗志祥也惊喜现身助阵。曾饰演孙悟空的手持影片中的“金箍棒”上台，而饰演空虚公子的罗志祥则拿着影片中出现的另一件法宝“照妖镜”。王丽坤发布会上，坦言：“我是上一部‘降魔篇’里的孙悟空，所以今天我要把手上的这根金箍棒传给一部‘伏妖篇’的悟空手里，希望你像五彩斑斓的金箍棒一样，继续大放光彩。关晓彤与关妈妈一起分享逗趣温馨的家庭故事。对于关晓彤是否会大声地对父母说“爱”，关妈妈则风趣地表示，除非是很“二”的时候。潘索菲摄作为年轻的德芙女孩，关晓彤一身红裙亮相，格外引人注目。现场，关晓彤与关妈妈一起书写“福”字，母女俩还互喂巧克力大秀甜蜜，再现微《年年得福》中的温暖场景。关晓彤与关妈妈一起书写“福”字潘索菲摄不过，在分享逗趣温馨的家庭故事中，对于关晓彤是否会大声地对父母说“爱”，关妈妈则风趣地表示，除非是很“二”的时候。