舞蹈把杆练习方法
有时候在地上直接做劈叉练习并不是那么容易，这时你就可以借助把杆的帮助完成劈叉练习和其他一些日常伸展动作。
1、向后拉伸将右腿伸直放在把杆上，左手轻轻抓住把杆，背部和右手臂一起向后弯压，直到整个背部感觉到很好的拉伸为止。向后弯压的过程中双肩保持放松，臀部用力。
2、屈膝伸展这个动作能够更好的伸展你身体，锻炼臀部周围的六块肌肉，放松肌肉，帮助你更好的完成旋转等动作。屈膝，将脚踝部分放在把杆上，如图所示，将脚弯压，臀部收紧。保持腿部的外转，并感觉到整个臀部的伸展。
3、反向分腿伸展将一条腿放在把杆上，身体向后拉伸。保持腿部的伸直，直到臀部感觉到很好的拉伸为止。
4、分腿伸展如图所示，一条腿放在把杆上，另一条腿伸展开，腿部的伸展越开越好，但要注意适可而止，不要拉伤肌肉。尽量去完成一个完分腿动作，如果能力够的话，可以尝试超级劈叉。记住双腿一定要伸直。
5、侧压伸展将一条腿放在把杆上。腿部伸直，将相对一侧的手臂压向腿部。腰部向侧面弯压，臀部不要旋转出来。坚持几秒，在伸展过程中注意调整呼吸。
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----------------------------------所以我觉得子女变坏不能完全怪家长或孩子，应该说大家都有问题，要及时发现。”她自嘲成长过程中也有过“猫嫌狗不待见”的叛逆期，“我曾经也有很多机会可以学坏，可以走歪路，但我对自己的要求还是蛮高的，在很多人生分岔路口做了比较正确的决定。当然我觉得不出错没办法成长，有一些蹉跎会让你看清生活中很多东西，返璞归真，然后你才会在教育下一代的时候站得更高。”说着，李小璐也不忘分享自己的育儿经。她透露，自己从小跟着爷爷奶奶长大，和父母沟通比较少，如今在教育甜馨时，她就会注意多沟通、交流，像朋友一样相处，“我对她肯定不是棍棒教育，也不是溺爱教育。16年被称作直播行业爆发的元年，2多家平台入局，短时间内热闹的秀场、游戏直播已是红海，社区化强互动直播急需创新。与此同时，网络直播发展的另一大形态——媒体和内容化的互动直播才刚刚开始。而“直播+电商”的创新盈利模式也被市场证明巨大潜力。而今年合一集团全直播战略发布会公布几大直播战略性项目一直备受行业关注，而其中优酷与“影视电商股”爱尚传媒联手打造的首档明星潮流电商节目《明星战衣》一直备受行业关注，已成为行业“内容+电商“的关注风向标项目。原标题：王菲演唱会在争议中落幕216年受迷瞩目的一场演唱会——王菲“幻乐一场”演唱会终于在昨晚于上海梅赛德斯奔驰文化中心揭开神秘面纱。王菲本人的乐坛影响力，加上高票价的饥饿营销，使得这场演唱会在几个月前便吊足了大众的胃口。或许是期待值过高，王菲在演唱会中的表现并未让许多观众满意，对她走音、状态不佳的质疑声在网上又引起了新一轮热议。天价门票引不满在华语乐坛，经过多年的“造神运动”，王菲早已被捧上神坛，获封“天后”，尽管近年来王菲行事低调，鲜有露面，但愈是这样，愈是加了她的神秘感。
----------------------------------作为阿里音乐礼献新年的一份厚礼，阿里音乐旗下双平台阿里星球及虾米音乐联手打造的“张艺兴百万地铁专列”，将于217年元旦假期期间在北京地铁一号线正式发车。对兴迷而言，这无疑是新年期间鼓舞人心的消息。事实上，此次活动是虾米音乐、阿里星球对张艺兴及兴迷承诺的兑现。早在今年11月初，虾米音乐便公开表示，在规定的时间内，只要张艺兴数字专辑《LOSECONTROL》及专辑内单曲在虾米音乐和阿里星球的总销量达到6万张，阿里音乐就将张艺兴点亮点北上广深四个城市为期一周的超大户外广告，而当数字专辑销量达到1万张，虾米音乐和阿里星球还将为张艺兴开通为期一个月的北京地铁一号线专列。作为重庆子，小小蕾在直播中快人快语的表现获得不少好评，她认为自己很幸运，能从直播这个平台中获得实现梦想的机会。但小小蕾也提到，这一路走来，难的是学会忍耐，“要管住自己的嘴，说话要经过大脑”。虽然现在正在拍摄电视剧，身份可以算作演员，但小小蕾并不排斥直播网红这种称呼，“我觉得没什么，网红也是一种职业，有些成功的网红不比演员付出得少”。图片来源：谭盐盐微博截图然而，《Hello。女神》谭盐盐却没有着急跻身圈。